網站運營效果描述：：孕吐是孕媽咪最苦惱的問題之一，打開電視，每當連續劇里的女主角懷孕時，總會撫著胸口、表現出想要嘔吐的癥狀；這種幾近公式化表演方式所反映出的，正是一般人常說的「害喜」。一般人孕吐又該吃什么，讓準媽咪吃得下呢？ 文章目錄: 孕吐原因 孕吐出現的時間 孕吐癥狀加劇原因 會不會孕吐視體質因素 孕吐吃什么與10緩解原則 家人關懷更重要 緩解孕吐吃什么，食物排行榜TOP 5 孕育新生命雖然開心，但伴隨喜悅而來的孕吐癥狀，可說是準媽媽們整個孕期的初始挑戰。想要安然度過這個甜蜜考驗的話，有些小訣竅你可一定要知道！ 打開電視，每當連續劇里的女主角懷孕時，總會撫著胸口、表現出想要嘔吐的癥狀；這種幾近公式化表演方式所反映出的，正是一般人常說的「害喜」。但除了惡心之外，「害喜」究竟是怎么一回事呢？ 孕吐原因 為什么會孕吐？目前并沒有一致的定論。但懷孕后，荷爾蒙會因胚胎生成而產生變化是可以肯定的。 荷爾蒙及黃體素 　　 其中包括懷孕初期開始，血液中會分泌「人類絨毛膜性腺激素」（HCG），以及突然倍增的女性荷爾蒙及黃體素。特別是黃體素的分泌，會減少子宮肌肉的收縮防止提早分娩，卻也因此造成胃部肌肉蠕動變緩慢，而引起脹氣、反胃和嘔吐的現象。此外，血糖的降低也會造成孕婦感到暈眩，加上對于氣味敏感性增加，自然會容易感到惡心。 身體保護機制 　　 根據上述論點，害喜等于是荷爾蒙濃度高的表現，也意味著孕婦有比較好的胎盤功能。此外，亦有專家認為害喜可以避免孕婦吃到某些含有細菌或毒素的食物，是一種自體保護機制；加上研究顯示，有孕吐癥狀的孕婦整體新生兒死亡率，較沒有孕吐癥狀的孕婦來得低，故害喜雖然惱人，但對于準媽媽們而言未必是壞事。 孕吐出現的時間 　　 孕吐的時間一般會從懷孕6周左右開始出現，大約到懷孕3個月時就會改善；加上懷孕滿4個月以后，胎盤發育大致完全，孕吐現象將會大幅減少，只有少部分孕婦會持續到懷孕后期、甚至生產。 孕吐癥狀加劇原因 　　 除了荷爾蒙變化所導致生理上的不適之外；孕婦本身所處的環境條件以及心理狀態，皆有可能使害喜癥狀加劇。 心理壓力 　　 有些婦女在懷孕之后，因不能適應孕期的生理變化，或是過度擔心胎兒生長發展，導致精神、情緒不穩定，便會從心理壓力轉換為生理癥狀表現，而出現害喜現象。 環境影響 　　 因工作、居住環境的不許可，長時間處于二氧化碳濃度高的地方，都會讓害喜的情況變得更加明顯。 會不會孕吐視體質因素 　　 事實上，會不會孕吐、與孕吐嚴重程度和個人體質有很大的關系，甚至不同胎別也會有截然不同的反應。有些準媽媽會擔心吃不下東西而影響寶寶的發育，所幸胎兒在第一階段〈前三個月〉所須熱量及營養還不多，因此不必過于憂慮。 伴隨頭暈、疲倦和耳鳴 　　 害喜的癥狀除了比較明顯的反胃、嘔吐之外，有些準媽媽也會有頭暈、疲倦和耳鳴等現象。這些癥狀在低血糖、饑餓或聞到某些味道時反應會格外明顯；特別是在早晨起床的時候最常發生。 害喜是懷孕正常的生理現象，一般只要調整飲食與生活作息通常都能緩解；但是當嘔吐嚴重而完全不能進食、喝水，體重減少數公斤（基準為懷孕前體重的10%以上），轉變成妊娠劇吐這類重癥時，則必須趕快住院治療。 孕吐吃什么與10緩解原則 　　 害喜時并沒有特定能吃或不能吃的東西，但因此一階段孕婦對食物的接受度比較挑剔，營養也容易不均衡，有食欲的時候盡量以清淡、新鮮的食物為主，才不會加重身體負擔。 原則1.少量多餐 　　 害喜時胃口較差，但不吃東西時血糖會降低，甚至因而加劇害喜現象；但吃太多時，胃部的食物會刺激賁門（食道與胃部交接的瓣膜），容易有嘔吐或惡心之感，因此少量多餐是害喜時最佳飲食模式。 原則2.干濕分開吃 　　 會害喜的準媽媽，最好先吃不含湯的食物后，隔30分鐘到一個小時后再喝湯或飲料。如果覺得食物吞咽困難，須一些湯液來滋潤時，也以一小口即止為宜。 原則3.冷食比熱食好 　　 容易惡心嘔吐的孕婦，吃冷的東西往往比熱食來得舒服；但要注意食物的溫度不要太冰，以免刺激子宮收縮。 原則4.避免辛辣、油炸物 　　 孕婦因胃部平滑肌蠕動較慢容易消化不良，油炸物熱量偏高、消化不易；而辛辣的食物因為刺激性較強，可能會造成腹瀉狀況。 原則5.補充維生素B群 　　 維生素B群中的B6是緩解害喜現象的良方，對于害喜嚴重的孕婦，不妨每天補充25～50毫克的維生素B6。 原則6.維持室內空氣流通 　　 因為二氧化碳升高，容易引起嘔吐的癥狀。萬一真的無法離開通風較差的環境時，可隨身攜帶一顆新鮮檸檬、嗅聞檸檬的香氣，亦能幫助緩和害喜癥狀。 原則7.進食后不要馬上平躺 　　 吃完東西后20分鐘內避免躺平，以避免胃酸逆流；如果有吃宵夜習慣的孕婦，宵夜飲食量須減半，并于睡覺時將枕頭墊高，以避免半夜大量胃酸逆流，引起咳嗽。 原則8.避免服用鐵劑 　　 懷孕早期避免服用鐵劑，因為鐵劑容易導致惡心、嘔吐及上腹不適。 原則9.不要大量飲水 　　 不要一次喝太多水，可改為分次飲用，比較不會出現想要嘔吐的狀況。也不要等胃部完全排空、或非常饑餓的時候才進食。 原則10.多睡覺、多休息 　　 懷孕初期由于某些荷爾蒙（如黃體素）的分泌量較多，體溫也較高，孕婦會明顯覺得很容易疲倦及嗜睡；透過睡眠、休息，孕婦身心都會比較放松，進而緩解害喜的不適感。 家人關懷更重要 　　 害喜不是病，但犯起來要人命。準媽媽們除了在飲食及生活習慣上要多加注意外；家人間的支援和關懷也很重要。特別是準爸爸應該在這個時期積極分擔家務瑣事，并耐心緩解孕婦的焦慮情緒，相信只要同心協力，必能安然度過這段惱人的 “害喜”期。 緩解孕吐吃什么，食物排行榜TOP 5 1.姜湯 　　 姜湯是自古以來有名的害喜緩沖物，可減少害喜癥狀。若是嫌熬煮麻煩，直接食用菜肴中的姜絲、姜片也可以。不喜歡姜味的人，亦可添加甘蔗汁或韭菜汁一起飲用。 2.蘇打餅干 　 堿性的蘇打餅干能中和胃酸，尤其是慣性晨吐的孕婦可在起床后馬上吃片蘇打餅干，可大大降低惡心感。 3.酸梅 　　 酸溜溜的酸梅其實是堿性的，所以對于食欲不佳的孕婦能有開胃和緩解惡心的效果，但市售的酸梅含鹽量較高，容易造成水分滯留體內的情況，故不建議食用太多。 4.氣泡式礦泉水 　　 無糖的氣泡式礦泉水因為含有碳酸成分，能幫助孕婦打嗝排氣，也是許多準媽媽舒緩害喜的寶物。 5.新鮮水果或果汁 　　 帶有酸甜口感的水果，不管是柳橙、檸檬、葡萄等都是很好的選擇，特別是奇異果含有豐富的維他命C和鈣能穩定孕婦情緒，可算是孕媽咪的首選。若是對酸味敏感，水梨、蘋果也是很好的選擇。 發表評論