程式碼優化描述：：如果您懷孕或計劃懷孕，吃健康、有營養的飲食尤其重要。您的寶寶依靠您提供適當平衡的營養來幫助他們正常成長和發育（即使在他們出生后）。 在本頁面： 我應該在懷孕期間吃什么食物？ 我應該避免什么？ 懷孕一定要兩個人吃嗎？ 孕期應該吃什么食物？ 你不需要花很多錢，也不需要特別節食——你只需要平衡正確類型的食物。其中包括： 水果和蔬菜： 目標是每天至少吃 5 份水果和蔬菜。新鮮的、冷凍的、罐裝的、干燥的或榨汁的都可以成為你每日攝入量的一部分——盡量避免任何添加鹽或糖的食物。 淀粉類食物（碳水化合物）： 這些類型的食物是能量、某些維生素和纖維的重要來源。它們包括面包、土豆、早餐麥片、米飯、意大利面和面條。盡可能選擇全麥而不是精制的淀粉（白色）版本。 這組蛋白質食物包括肉類（避免肝臟）、魚、家禽、雞蛋、豆類、豆類和堅果。蛋白質為寶寶的成長提供了基石。 目標是每周吃兩份魚。將其中一條做成油性魚類，如鮭魚、沙丁魚或鯖魚。如果您懷孕或試圖懷孕，您應該避免使用某些類型的魚（鯊魚、箭魚和馬林魚）。 雞蛋：確保您購買印有英國獅子郵票標記的雞蛋。近年來，食品安全控制有所改善。因此，嬰兒、兒童和孕婦現在可以安全地食用生雞蛋或稍微煮熟的雞蛋（只要它們有英國獅子印章），或含有它們的食物。如果您的免疫系統嚴重減弱或正在接受衛生專業人員規定的醫學監督飲食，則應徹底煮熟所有雞蛋。閱讀有關吃雞蛋的健康方法。 乳制品： 乳制品包括牛奶、奶酪和酸奶。這些產品含有鈣和其他必需營養素。什么時候有可以選擇低脂品種，如半脫脂、1% 脂肪或脫脂牛奶、低脂酸奶和低脂硬奶酪。如果您更喜歡乳制品替代品，例如大豆飲料和酸奶，請選擇不加糖的鈣強化版本。 我應該避免什么？ 懷孕期間您應該避免某些食物，因為它們會危及寶寶的健康。這些包括某些類型的奶酪和生肉或未煮熟的肉。以下是關于懷孕期間應避免哪些食物的指南。 減少鹽攝入量： 在懷孕期間減少鹽攝入量是個好主意。吃太多鹽會導致血壓升高（雖然懷孕期間的高血壓也可能是由其他原因引起的）。高血壓會增加患心臟病或中風的風險。 懷孕時我必須吃兩個？ 不——這是一個神話！懷孕了，你顯然會比平時更餓，但即使你懷的是雙胞胎或更多，你也不需要多吃。在您懷孕的最后 3 個月，您每天需要額外攝入 200 卡路里的熱量——這相當于 2 片全麥吐司和人造黃油。 （健康飲食小貼士 嘗試以健康的早餐開始新的一天。這應該可以幫助您減少兩餐之間的零食——尤其是高脂肪和高糖的食物。這里有一些美味、營養豐富的早餐創意）。 發表評論