程式碼優化描述：：摘要：「你想要生小孩嗎？」隨著邁入30歲，不少女性開始認真思考生小孩的人生大事，身邊人的聊天室也漸漸出現「備孕」、「不孕癥」等話題。根據統計，臺灣生育率已經是全球最低，而且一年算下來，約有15%不孕癥的患者，少子化風險近在眼前～因此WH采訪到「臺北生殖醫學中心」王瑞生副院長以及鐘佩瑾營養師，分別從生活作息和飲食健康，來揭開生活中造成「不孕癥」的危機、以及備孕的注意事項、該怎么吃才能有助懷孕！ 關于「不孕癥」的定義 「在沒有避孕的情況下，經過12個月以上規律的性生活，而沒有成功受孕。」「在沒有避孕的情況下，經過12個月以上適當的、算準時間的性生活，而沒有成功受孕。」 不孕癥盛行率 • 根據統計資料，平均每6對夫婦中有一對有不孕的問題。 • 年齡大于35歲的婦女，3人中會有1人有不孕的困擾。 • 平均25位男性會有1位有精子數量不足的問題。 男生和女生不孕癥因素比例各為40% 根據統計，不孕癥原因男方和女方因素各占 40%，男女雙方共有因素10%，不明原因10%。 女性不孕癥8大原因 排卵異常 25% 不明原因 19% 子宮內膜異位癥 15% 骨盆腔沾黏 12% 輸卵管阻塞 11% 高泌乳素癥 7% 子宮因素 7% 子宮頸因素 4% 8大不孕癥生活危機 男女都會有不孕癥的問題，壓力會影響荷爾蒙變化，溫度則會影響睪丸狀態，王瑞生副院長就指出，像是計程車司機、廚師這類職業長期處在高溫環境，特別需要關心精子健康。 容易導致女性不孕的生活習慣： 長期減重，刻意不吃淀粉、油脂。 追求完美，容易因為工作而壓力大。 大吃大喝來消除工作壓力，有吃宵夜的習慣。 時常外食，每餐都會接觸到免洗餐具。 生活作息不正常，經常熬夜。 每天下班回家都習慣癱在沙發上，不喜歡運動。 容易導致男性不孕的生活習慣： 喜歡穿緊身褲、泡溫泉。 經常騎自行車，連續騎超過1小時。 無所不在的塑化劑，也是不孕兇手 營養師也指出，生活中很多接觸的物品都含有塑化劑，也就是環境賀爾蒙，會累積在脂肪細胞里，特別是在子宮、卵巢、睪丸附近！ 除了香水、指甲油、化妝品，大部分外食包裝、保鮮膜、手搖飲都充滿塑化劑，買了新衣服要先洗也是為了減少接觸塑化劑！ 「4不3要」備孕作法 那么哪一種狀態會比較容易受孕呢？ 「4不」 不抽煙 不酗酒 不熬夜(作息正常) 不爆飲爆食(三餐定時定量) 「3要」 飲食低油高纖 減少外食(盡量避免接觸到免洗餐具、免洗杯)。 規律運動 放松身心靈，養出「懷孕體質」 如果想要懷孕，一、兩年前就要開始準備。保持良好生活習慣、不熬夜、維持正常健康體重、多補充維生素。平時可以透過針灸、按摩、聽音樂、瑜珈和冥想來幫助身心靈放松。 營養師最強「備孕飲食」秘技公開！ 三餐吃什么對于懷孕真的有很大影響！鐘佩瑾營養師說備孕基本上和「均衡飲食」、「吃飯順序」以及「外食技巧」這三者有關。 一般來說，不論是吃太少，還是吃不均衡， 都會造成人體代謝異常，累積脂肪更快速。而且很多人因為節食、減肥，反而影響受孕，像是如果都吃燙青菜，就會缺少油脂，不只皮膚暗沉，還會月經異常。如果缺少糖類淀粉，也會頭暈腦脹、低血糖、沒有體力。 加上現代人外食和美食太多，吃太咸太甜太油，都容易高血脂，或是身體提早老化，當然就不易懷孕。 6大類均衡飲食 為什么要吃6大類食物？因為每一類食物的三大營養素組成都不同，也就是「糖類、脂肪和蛋白質」的熱量比例不同。只挑某些種類的食物吃，就有可能缺乏某一個營養素，造成營養失衡。 但是鐘佩瑾營養師說盡管每天都要吃六大類，做到的人卻很少。可以思考看看，同樣是健康便當，哪一個菜色比較均衡呢？選顏色豐富的嗎？教我們從食物比例來看，有些便當看似菜色多樣，但其實蔬菜整體比例較低、肉和淀粉太多，這樣也容易健康不均衡。而且不是配菜多就好，像是常見用來增色的配菜茄子，其實非常吸油。 均衡飲食的建議份量 該吃多少的「份量」是關鍵，每個人吃的份量都不一樣，因此可以用拳頭、手掌來計算。像是堅果種子，食指第一節 大約就是3-5顆，平常大家常會吃一大把，其實已經有點過量了。 營養師建議大家一天的食物攝取份量如下： 水果類：2-4份，1份＝一顆拳 蔬菜類：3-5碟，1碟＝一顆拳頭 全谷雜糧類：1.5-4碗，1碗＝一顆拳頭 豆蛋魚肉類：3-8份，1份＝一掌心 乳品類：1.5-2份，1杯＝240ml 油脂與堅果種子類：油脂3-7茶匙、堅果種子1份，1份=食指第一節 備孕建議的吃飯順序 吃飯的順序不只會影響身材，也會影響備孕的健康。鐘佩瑾營養師建議最好的用餐順序是：「蔬菜>湯>蛋白質>淀粉>水果」湯品不一定都要喝，選擇沒有勾芡的熱量比較低。水果放最后因為會影響血糖幅度變化大，當點心也可以。 第1類：全谷雜糧 全谷雜糧纖維含量多，可以降低血糖增加幅度，對身體負擔少，累積的體脂也較低。好的全谷雜糧，像是糙米、紫米、地瓜、藜麥、紅豆、綠豆也都屬于此類。 第2類： 豆蛋魚肉類 蛋白質是人體的原料，人體和卵子都是蛋白質做的，容易掉發也是因為缺乏蛋白質。蛋白質中含有多種必須胺基酸。選擇『優質蛋白質』=最容易被吸收利用。有助制造健康卵/精子，助內分泌平衡。攝取優先順序為：豆>魚>蛋>肉。 第3類：蔬菜類 每天要三盤蔬菜，除了可以提供必須的維生素Ｂ、有助肌膚健康，懷孕、細胞制造、神經管發育，也都跟維生素Ｂ群里的葉酸有關，深綠色蔬菜里很含量就很豐富！推薦香菇、菠菜、番茄和花椰菜，除了葉酸外更富含膳食纖維。 第4類： 水果類 選擇當季的新鮮水果，富含維生素，可加強人體礦物質的吸收(例如維生素C有助于鐵、鈣的吸收率)，同時能抗氧化，避免人體受到自由基的傷害。選擇皮可以撥掉的香蕉、木瓜和奇異果，也能減少接觸農藥的機會。 第5類： 乳品類 25歲過后，骨質密度從巔峰走下波，攝取太多油脂、甜食也會讓鈣質流失。乳品類所含鈣質含量豐富，除了可維持女性的骨質健康，對于腹中胎兒骨骼牙齒發育的需要，更為重要，建議可一天飲用一杯乳品類食物。推薦鮮奶、全脂奶粉、起司奶酪、低脂優格。乳糖不耐癥的人可以選擇無糖優格。 第6類： 油脂與堅果種子類 堅果油脂類含有Omega 3 脂肪酸，可以改善細胞健康，抗發炎，提升受孕機會，并幫助胚胎型態健康。推薦像是腰果、開心果、核桃仁、黑芝麻。不要選牛油、豬油等動物性脂肪。 發表評論