網站安全描述：：所有的孕媽都知道，備孕和孕期要補充葉酸和鈣的攝入，但是還有一個營養素常常被忽略掉，它就是——鐵。 今天我們就來說一說孕期補鐵的那些事，鐵是維持生命的主要物質，是制造血紅素和肌血球素的主要物質，是促進維生素B族代謝的必要物質。人體內的鐵大部分用于制造血紅素。 懷孕后，孕婦身體里的血液量會比平時增加將近50%左右，因此，需要補鐵，以便制造更多的血紅蛋白。孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體里儲存的鐵不足。 01 孕期缺鐵的危害 孕期鐵攝入不足容易導致孕婦發生缺鐵性貧血及嬰兒生長發育緩慢。 妊娠合并貧血對母體可增加妊娠期高血壓疾病、胎膜早破、產褥期感染和產后抑郁的發病風險；對胎兒和新生兒可增加胎兒生長受限、胎兒缺氧、羊水減少、死胎、死產、早產、新生兒窒息、新生兒缺血缺氧性腦病的發病風險。母體鐵儲存耗盡時，胎兒鐵儲存也隨之減少，補鐵可增加母體鐵儲存。 02 孕期補鐵是否有副作用 1.大便發黑 這是不少準媽媽在早期補鐵時的反應，不必擔心過度，過段時間即可恢復。 2.惡心 補充過猛或者服用方式錯誤，就會惡心不適。如果是使用鐵劑，那么不妨在就寢前食用，或者詢問醫生是否能夠更換別的鐵劑，若依然無效，建議去醫院檢查。 3.便秘 當身體攝入的鐵質太多時，很多人就會排便困難，而其本身是女性孕期的頭等難題，補鐵過猛往往會加劇這一癥狀。倘若出現了這一副作用，建議大家試著吃山芋，蘋果，喝蜂蜜水等來進行調理。若無效，及時去醫院。 4.腹瀉 這是極為少數的反應，為減少因補鐵帶來的不適，建議大家在進行鐵質補充時，遵循先少后多的原則，開始時每天少量增補，到后期慢慢加量，直到達到標準量。 03 如何提高孕期補鐵效果 1.喝VC果汁 VC可謂是人體鐵質吸收的小幫手，很多食物雖然鐵元素含量多，但可利用率很低，倘若配合VC食用，就可以提高利用率加大吸收。諸如橙子，柚子，西紅柿，櫻桃等都是不錯的選擇，建議各位服用補鐵類食物后，將VC水果榨汁飲用，加大補鐵力度。 2.吃糖 雖說孕婦需把握好糖類的食用量，以防血糖暴漲，不過糖卻可以幫助身體對鐵的吸收。而比起單純食用糖果，多吃一些糖醋類的菜，更有助于身體健康。 3.搭配肉類、魚類 這兩類食物具有血紅素鐵，因此將多鐵食品與其搭配同樣也可以強化身體對鐵的吸收，諸如青椒牛柳，雞蛋肉末等等都是值得推薦的菜肴。 4.有機酸 含有該成分的食物同樣有著促進吸收的效果，諸如西紅柿，檸檬，葡萄柚等等，可作為餐后水果服用，既可口，又補鐵。 5.避免食用抑制補鐵的食物 在補充期間，盡量要避免與補鈣發生沖突，因為鈣會干擾身體對鐵的吸收。還有萬萬不可用牛奶來灌輸鐵劑，鈣片的服用也最好在兩頓之間，鈣的補充上也要控制在1000mg左右。最后，還需遠離一些阻擾補鐵的食品諸如茶、咖啡等，方可增強鐵質利用率。 04 補充鐵劑有哪些要注意 孕婦從均衡的膳食中攝入的鐵從數量上看能達到推薦的供給量，但鐵吸收差，加上懷孕后期鐵需求增加，難以滿足需要，常導致孕婦貧血和胎兒缺鐵，需要服用鐵補充劑。當然，補鐵也應適量，過量補充有害無利。 關于食補外的補劑 說到孕期補鐵，傳統意義上都認為“藥補不如食補”，所以經常讓孕婦多吃很多的豬肝和豬血、雞血。 但是對于明確患有缺鐵性貧血的孕婦來說，食補的效果往往是不夠的，如果是拼命的吃，鐵的含量是夠了，但是蛋白質和熱卡肯定會超標的。 而且孕婦本來就怕葷腥，豬肝、豬血和雞血這些恐怕是難以下咽的。 所以，最合適的做法是補充有益無害的鐵劑*，而且醫生會建議孕媽盡量少吃合成補鐵保健品。 另外需要注意的是不僅是孕期，月子期和哺乳期也應該日常補充每日補鐵所需含量，因為鐵質不夠容易引起脫發、疲憊感加重，力氣不夠和頭暈頭疼。 鐵對媽媽們的重要性真的不容忽視呢~最后再強調一下，為了預防孕期患缺鐵性或貧血，世界衛生組織建議孕婦每天常規補充30-60mg元素鐵。劃重點，上面是常規的量哦！到孕中期，非貧血孕媽媽推薦每天補充60mg元素鐵；診斷明確的缺鐵性貧血孕媽媽，建議每天補充100-200mg元素鐵。 發表評論