SEO網站架構描述：：蛋白質被認為是最重要的營養素之一,并且是建立和形成身體各部位功能的主要能量來源。因此,為了幫助寶寶全面發展,您需要注意在孩子的日常飲食中添加富含蛋白質的食物。兒童需要高蛋白飲食嗎?蛋白質的重要性蛋白質是構成人體肌肉系統,皮膚和器官的元素。同時幫助身體替換和再生細胞。這對幼兒尤其重要,因為在這個年齡,他們正處于持續發育階段。此外,蛋白質還可以幫助傷口迅速愈合,幫助平衡體內的液體和酸。在生命的頭兩年中,嬰兒飲食中50% 的蛋白質用于發育,其余50% 用于維持組織和肌肉。到3歲時,收集的蛋白質的11% 用于身體發育。根據每個孩子的年齡補充所需的蛋白質量嬰兒是需要提供最多蛋白質的時期。蛋白質攝入量越大,每天都會減少。因此,父母可以根據嬰兒的年齡和體重,依靠以下信息來補充日常飲食中的蛋白質含量。從1-3歲開始: 每0.454 kg體重需要0.55克蛋白質。例如,體重13.6 kg的嬰兒每天需要約16.5克蛋白質。從4-6歲開始: 需要0.5gr蛋白質/0.454 kg體重。例如,體重20.4 kg的5歲兒童每天需要約22.5gr蛋白質。從7-14歲開始: 需要0.45gr蛋白質/0.454 kg體重。例如,體重40kg的12歲兒童每天需要約40.5克蛋白質。高蛋白食物在哪里?蛋白質由氨基酸組成。在22種氨基酸中,有9種是必不可少的,您需要通過飲食來補充,因為身體無法自行合成。以下是您應該為孩子補充的一些富含蛋白質的食物:1.雞蛋雞蛋,尤其是蛋清,是母親需要補充嬰兒的最理想蛋白質來源 (1個蛋清含有約26克蛋白質)。如果你正在減肥,蛋清是你的建議,因為它可以提供足夠的能量,讓你整天感覺健康。2.牛奶和乳制品除了鈣,維生素,牛奶是人體蛋白質的重要來源。約28.5毫升牛奶含有1gr蛋白質。因此,建議每天至少喝1杯牛奶,或用奶酪,冰淇淋,酸奶和其他乳制品代替。3.堅果如果添加堅果,例如杏仁,核桃,腰果,花生…… 代替薯條或蛋糕,糖果,零食將更加健康和營養。這些堅果的蛋白質含量很高,對人體有益。此外,它們還富含歐米茄3脂肪酸和氨基酸,有助于增強肌肉,對皮膚也有益。4.海鮮鮭魚,鱈魚,金槍魚和貝類海鮮是真正健康的食物。它們含有歐米茄3和6酸,對皮膚和頭發非常有益。5.西蘭花蛋白質含量占西蘭花營養的34%。1杯西蘭花 (約150gr) 相當于4,5gr蛋白質。使用西蘭花,您可以根據自己的喜好煮沸,炒,煮粥,煮湯,蔬菜湯。除西蘭花外,西蘭花也是您應該補充的富含蛋白質的食物 (150克煮熟的西蘭花中含有3克蛋白質)。6.香蕉香蕉不僅非常適合消化,而且還含有人體所需的蛋白質。每100克香蕉中就有4克蛋白質。使用香蕉,您可以在早餐時給寶寶喂每個水果,以補充寶寶一天的能量。7.玉米玉米是富含蛋白質的食物之一,其中170克含有約3克蛋白質。有了玉米,您可以蒸,煮,煮面條,沙拉,做炸玉米或湯讓孩子吃。玉米的甜味一定會讓孩子們喜歡。8.菠菜一杯這種蔬菜含有約5克人體所需的蛋白質。毫不奇怪,即使通過卡通,這種蔬菜的重要性也很受兒童歡迎。9.鱷梨主要烹飪時,黃油中的蛋白質含量甚至高于牛奶或牛肉。此外,鱷梨也是一種健康的高脂肪食品,易于消化,特別適合兒童。使用黃油,您可以將其加工成許多美味,營養豐富的冰沙,您的寶寶一定會喜歡它。10.蘋果蘋果含有大量的蛋白質,對健康有很多好處。蘋果有助于增強抵抗多種疾病的免疫力。有了蘋果,您可以洗凈并喂寶寶整個殼。11.肉肉類,尤其是白肉,是含有大量蛋白質的食物。白肉比紅肉更好,因為它含有瘦蛋白質。12.黃豆大豆中的植物蛋白質是完整的蛋白質,具有人體必需的所有氨基酸。媽媽每天給寶寶補充豆漿,也是補充蛋白質的好方法。平均而言,1杯煮熟的大豆含有約29克蛋白質。有了黃豆,可以自己做鮮豆腐,給孩子煮豆腐粥、炸豆腐、紫菜豆腐湯等。豆類,例如: 黑豆,綠色,紅色,荷蘭…… 也是可以補充兒童的高蛋白食物。13.蘑菇100克蘑菇含有14克蛋白質。不僅如此,蘑菇還含有大量的蛋白質,安全的脂肪,鉀等,對嬰兒的發育有益。富含蛋白質的食物中的蛋白質來源非常豐富,因此您可以交替補充孩子,以使孩子迅速成長并全面發展。 發表評論