網站效果評估描述：：因此要預防乳癌，多運動、均衡飲食非常重要。有規律運動習慣的女性，其罹患乳癌的機率比不愛運動者降低2至4成；女性每周多運動1小時，約可降低6%罹患乳癌的機率。建議民眾應維持正常體重，在均衡飲食外，可以多走路、減少坐著的時間，將體能活動融入日常生活中。 預防乳癌的飲食方式 預防乳癌的飲食方式，包括避免3大地雷，以及5大飲食秘訣。 避免三大地雷： 一、避免高油脂飲食 過多的動性油脂，例如：牛腩、三層肉、牛油、豬油、紅肉加工品等，因為飽和脂肪酸高的食物，易誘發身體發炎。 二、避免高溫烹煮的烹調方式 　　例如油炸、大火炒等，造成自由基過多，增加細胞病變的機率。 三、避免酗酒、吸煙，和使用過多塑膠制品。 五大飲食秘訣： 一、多補充蛋白質 　　可以多選擇來自于魚類、豆類制品。尤其是鯖魚、虱目魚、秋刀魚、四破魚、鮭魚。 二、多攝取十字花科食物 　　例如：高麗菜、花椰菜、小白菜、白蘿卜等。 三、高纖食物要足夠 　　纖維可以幫助油脂代謝，建議吃糙米、薏仁、燕麥、地瓜葉、黑木耳、菇類等。 四、每天吃適量的豆類制品 　　例如：豆腐、豆漿等。 五、選對油 　　烹調用油建議使用不飽和脂肪酸高的「植物油」，例如：橄欖油、苦茶油、亞麻籽油等。 發表評論