補充葉酸的9大誤區:社群媒體策略
社群媒體策略描述::葉酸對于備孕女性和孕婦而言有著重要的意義,這是一種極為重要的營養元素,醫生或營養師會囑咐你按時服用。
葉酸怎么補?補多少?相信備孕及孕媽姐妹們都多少有了解,但是有很多補充葉酸的誤區,不知您陷進去沒?不好意思,這是我們的失職,害得你一直被愚弄,今天海寶君就帶你真正了解一下這些關于葉酸的誤區和真相!
1、只有備孕媽媽需要補葉酸?
NO!
很多人以為只有準媽媽需要補充葉酸,其實準爸爸也最好一起補。這是為什么呢?因為對于準爸爸來說,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。因此,為了產生高質量的精子,準爸爸和準媽媽一起補葉酸吧。
2、葉酸補的越多越好?
NO!
過度的補充葉酸反而會干擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,反而會影響胎兒的發育。另外,有研究認為婦女在懷孕期間大劑量服用葉酸,今后患乳腺癌的概率可能增加。一般認為,對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說,每日服用葉酸的劑量不能超過1毫克。必須服用孕婦專用的葉酸制劑,而不是普通用于治療貧血所用的大含量(每片含葉酸5毫克)葉酸片。
3、知道懷孕后才開始補充葉酸?
NO!
補充葉酸 4 周以后,體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。而妊娠前4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期,所以補充葉酸需要趁早,備孕開始或者至少孕前3個月開始補充。
4、補葉酸可以生雙胞胎?
NO!
備孕女性補充葉酸,一是為了促進胎兒的正常生長,因為細胞、組織要迅速增長就必需葉酸;二是可防止妊娠巨紅細胞性貧血,防止孕婦引起流產、死產等嚴重后果。換句話說,葉酸就是孕育種子的肥料,而孕育雙胞胎是由種子決定的。
5、吃了葉酸會胎停?
NO!
胎停育主要是由于染色體異常、內分泌失調(甲功異常、糖尿病、高雄激素等)、免疫因素(自身免疫性疾病、生殖免疫性疾病等)、子宮異常(內膜厚度異常、子宮畸形、宮頸異常等等)、生殖道感染、環境因素等原因引起,正確合理補充葉酸不會造成胎停育。
6、只有備孕期間需要補充?
NO!
孕前3-6個月開始補充葉酸,一直補充到生產結束后的三個月。備孕開始就需要補充,是因為一般人體內葉酸呈缺乏狀態,只有補充葉酸 至少4周以后,體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。
此外,吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃,空腹吸收的效果好。
7、天然葉酸好于合成葉酸?
NO!
天然葉酸是指食物中所含葉酸,例如:動物肝臟、豆類(如黃豆)、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜(如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花)、水果(如橘、草莓)等,天然食物中的葉酸對熱、光線、酸性溶液都不穩定,容易在烹調加工中被破壞,損失率可達 50%~90%,而且因為不容易被小腸直接吸收,生物利用率只有約 50%。
而合成葉酸穩定性好,在室溫環境下保存 6 個月也只有少量分解,葉酸補充劑與膳食混合時的生物利用度,以及強化食物中葉酸的生物利用率約為 85%,是天然葉酸的的 1.7 倍,如果空腹服用單純葉酸補充劑,還可以達到 100% 的利用率。
8、備孕葉酸最佳補充量400微克?
NO!
葉酸補充多少要依據個人的基因型而定,2008年中國疾病預防控制中心婦幼保健中心,把葉酸利用能力基因檢測與風險評估列為臨床應用指南,建議準媽媽在補充葉酸前進行葉酸利用能力基因檢測,并根據MTHFR和MTRR基因檢測結果進行風險分級,個體化差異化的補充葉酸。如果嫌麻煩,可以不用測定,一般葉酸每日補充量不超過1毫克(1000微克)即為安全劑量。
9、活性葉酸適合哪類群體 ?
市場上存在另一種形式的葉酸----5-甲基四氫葉酸(5-MTHF),即活性葉酸。普通葉酸必須在體內代謝成 5-MTHF才具有生物活性,但有些女性由于相關基因缺陷,存在代謝葉酸的問題,直接服用普通葉酸可能效果不顯著或是無效。
有相關對照試驗表明,育齡婦女補充不同劑量的 5-MTHF ,同樣能有效補充葉酸,而且這種形式的葉酸不像普通葉酸那樣,長期過量服用會掩蓋維生素 B12 缺乏的早期表現,和某些藥物的相互作用也比較弱。所以,這種活性葉酸通常被推薦給那些有相關基因缺陷的婦女,當然普通女性備孕也可以吃。
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