資料處理技巧描述：：發奶、塞奶及退奶食物大解密 奶水不夠是很多新手媽媽最擔心的事，看到寶寶每次都吃不飽，還要搭配配方奶，有些人也會覺得愧疚，因此想辦法拚命追奶。潔如也是奶量不足的新手媽媽，為了追奶，產后就不斷地喝湯湯水水，聽長輩說花生豬腳發奶的功力很強，即使不喜歡吃，也只好硬吞下去。潔如的婆婆為了讓孫子有足夠的母乳可以喝，也大費周章地準備麻油雞、魚湯、青木瓜排骨湯等，卻總是看不見效果。心急的婆婆忍不住念了句：「為什么別人喝了都有用，妳怎么喝都沒奶呢？」飽受壓力的潔如忍不住紅了眼眶，她真的不明白，為什么自己這么努力了還是沒奶水？是不是天生體質比別人差呢？ 哺乳中的媽咪，人人心中都有一套武林秘笈，那就是「吃什么容易發奶？」、「吃什么容易塞奶？」、「吃什么會退奶？」。 我在月子中心服務時，常看見好多媽咪房中都有整箱的黑麥汁，為了讓產婦有奶可以喂寶寶，婆婆媽媽們也會幫忙準備花生豬腳或雞湯。以上提到的這些再加上珍奶，這些傳說中超級會發奶的食物，簡直是哺乳媽咪們心目中的救世主吧！ 我在幫媽咪服務時，也有好多人會問我到底哪些食物才真的會發奶？接觸過這么多產婦，聽她們分享了無數的心得，我心中當然也有發奶、塞奶及退奶食物的排行榜。但在分享之前，我還是要提醒各位媽咪們，食物并不是影響乳汁分泌最主要的因素，情緒才是最重要的。有些人說喝了珍珠奶茶后，乳汁就會源源不絕，很有可能是因為喝到了自己喜歡的飲料、心情變好的結果，發奶功力也大為提升。同樣地，喝黑麥汁或花生豬腳會發奶，原因可能是吃了這些食物后，信心大增，奶汁當然也就一路發、發、發啰！ 不過也要提醒大家，別的媽咪吃了會發奶的食物，未必適合妳，例如有些媽媽一喝魚湯奶量就會大增，但對討厭魚腥味的人來說，如果硬逼自己喝下，反而會因為壓力而影響泌乳量。發奶的食物有百百種，記得選擇自己原本就喜歡的種類，才能讓奶量直線上升喔！ 泌乳食物大剖析 1. 發奶 原理：水，是奶水里最重要的成分，約占95%，其余5%則是由蛋白質所組成。因此發奶食物必須具備湯湯水水及高蛋白質等要素。 ㄒ食物種類： 黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜排骨湯、花生豬腳、熱鮮奶茶或珍奶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿葡、山藥排骨湯、燕麥粥、榴梿、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒釀、紫米粥、香蕉、茴香 貼心小叮嚀：發奶食物效果因人而異，吃到符合體質的發奶食物，乳汁約在一到兩天后增量。心情、疲累程度也跟奶量有關，心情放松才是發奶關鍵。 2. 塞奶 原理：當母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊時，就會造成乳腺阻塞。因此高油脂的食物會提高塞奶的機率。此外，懷孕時發胖，導致體內脂肪過高，也容易造成塞奶。 食物種類： 全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類（油飯、肉粽）、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃、堅果類（杏仁） 貼心小叮嚀：卵磷脂成分具預防乳腺阻塞效用，但并非人人都有效。卵磷脂的作用是將大分子脂肪酸乳化為較小分子，進而降低乳汁濃稠度。 飲水量太少，會導致乳汁變得較為濃稠，也較易塞奶。建議哺乳媽咪每天水的攝取量為2000~2500c.c./天以上。 3. 退奶 原理：逐漸減少擠奶的頻率，并且搭配食物性荷爾蒙加速乳管萎縮，才是自然退奶的好方法。 食物種類： 韭菜、人參、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類（苦瓜、絲瓜、西瓜）、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白蘿卜、花椰菜、豆豉 貼心小叮嚀：誤食退奶食物（如：不小心吃到一、兩顆韭菜水餃）不需緊張，食物荷爾蒙需一定的量才能發揮作用。 擠奶前做好準備，奶量直線上升 產后一結束，丞玲重新回到職場時，就發現奶量少了一大半。除了擠奶的頻率不再像以前那么頻繁之外，在緊繃的情緒跟工作環境下擠奶，也是讓奶量驟降的一大原因。由于每次擠奶加事前準備用具，都需用掉半個小時以上的時間，擔心主管覺得她工作效率不佳，因此總是匆促開始、草草結束。為了縮短擠奶時間，她到處上網尋求快速引奶陣的方法，希望能以最少的時間，吸出最多的奶量。 相信丞玲的經驗也是所有上班族媽媽共同的心聲吧！在前面的文章中，我一直強調情緒是影響泌乳激素最重要的原因，因此讓自己心情放松，邊聽自己喜歡的音樂邊擠奶或做幾次腹式深呼吸都是不錯的方式。不過也有很多媽媽告訴我：「思庭，放松真的好難，不是說到就能做到，有沒有其他方法呢？」在此跟大家分享媽媽們常用來引奶陣的方法： 1.看寶寶的照片：跟奶量相關的荷爾蒙除了泌乳激素還有催產素，而催產素容易因感官刺激而上升。建議媽媽們用手機多拍幾張寶寶的照片，擠奶時就可以隨著派上用場。 2.吃自己喜歡的食物或飲料：擠奶前吃點自己喜歡的東西，可以讓心情變得比較好，泌乳量也會跟著增加。 3.喝溫開水：喂奶前十分鐘，喝一杯300cc的溫開水，可以加速身體循環，可能對增加奶量有幫助。 4.溫敷乳房：時間比較充裕時，可以用溫熱的毛巾溫敷胸部五分鐘左右，在身體放松集乳管擴張的狀態下，也許能幫助奶水出來的效率。不過請記得須在沒有塞奶或硬塊時才能用這招。 發表評論