人機互動介面描述：：相信每個孕媽都知道，孕期是很需要注意營養補充的，因為胎兒的發育成長主要是靠母體來進行補充的，而鈣質卻是眾多營養元素中最為重要的一種。如果孕婦缺鈣的話，就有可能出現腿抽筋，牙齦炎，牙齒松動，妊娠期高血壓綜合癥，關節、骨盆疼痛的情況;而若是胎兒寶寶缺鈣的話，對他的骨骼發育，牙齒生長，智力發育都有可能造成影響。 接下來，就讓小編為你講解，如何利用日常中的飲食來補充鈣質，來看看孕婦補鈣吃什么好?孕婦補鈣可以多吃的6種食物推薦，及孕婦缺鈣的具體癥狀分析講解的相關小知識。 孕婦補鈣吃什么好? 一、綠葉蔬菜 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，還可以可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，像小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等都是不可忽視的補鈣蔬菜。通過近年來的研究，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。 二、芝麻 芝麻醬也是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。而芝麻本身具有硬殼，營養素的消化率也比較低，但經過磨制成芝麻醬，消化率就會大大的改善，而且芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，其中所含的鈣就可以達到200毫克左右。 三、奶產品 半斤牛奶里有著300毫克的含鈣量，并且里面還有著多種的氨基酸、乳酸、礦物質和維生素等，可以促進鈣的消化和吸收，所以牛奶是最佳的補鈣食品，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。 四、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮也都是高鈣的海制品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，并且還能降低血脂，預防動脈硬化，但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，應適量吃。 五、豆制品 可能大家只知道大豆是高蛋白食物，其實大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆漿就含鈣120毫克，不過需要注意的是，引用豆漿之前需要反復煮開7次才可食用。 六、鈣片 孕婦除了吃食物進行補鈣之外，還要吃鈣片進行補鈣，這樣才能夠滿足胎兒一天天對鈣的需求。特別是在懷孕6個月以后，缺鈣的效果就更加明顯了，會經常出現抽筋、產前高血壓、牙齒松動、腰酸背痛等各種各樣的缺鈣癥狀。 孕婦缺鈣的表現： 1.小腿抽筋 通常在孕5月時出現，夜間更易發生。需要注意的是，抽筋并不一定是缺鈣，缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。 2.牙齒松動 眾所周知，鈣是牙齒和骨骼的主要成分，準媽媽們一旦缺鈣，很容易長齲齒，除此之外硬組織結構易疏松。所以如果孕婦缺鈣，可能會發現自己的牙齒松動。 3.妊娠期高血壓綜合征 缺鈣可誘發妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發現自身患妊娠高血壓，需要提高警惕。 4.關節、骨盆疼痛 當孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時，骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度，由此會產生關節、骨盆疼痛等一系列問題。 小編的話：孕婦缺鈣不是小事情，對于準媽媽來講，營養的均衡攝入很重要，所以，準媽媽們可以利用日常中的普通飲食來進行補充，當然也可以利用孕婦鈣片來進行補充，只是需要注意的是孕婦鈣片在選購和食用時是有許多注意事項的，比如：孕婦鈣片什么牌子的好，是鈣片好還是膠囊好吸收，還有孕婦鈣片需要吃到幾個月，孕婦鈣片吃多久為宜的相關知識，你最好也一并了解清楚哦。 發表評論