程式碼優化描述：：懷孕3個月，正是孕媽媽孕吐最嚴重的時候，這個時候還容易出現乏力、嗜睡、食欲不振等情況。所以，飲食方面應該多吃一些容易消化，并且開胃，同時還能提供充分營養的食物。微量元素，葉酸，維生素都是這個月所必須的。從以下的四款精選食譜，你便能獲得這些營養。 懷孕3月精選補蛋白質食譜： 雞肉起司卷 食材： 雞胸肉1塊、奶酪2片、火腿1根、雞蛋2個、面粉適量、面包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥姜蒜粉適量。 做法： 1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。 2、然后撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌漬一下。 3、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪。 4、然后放上火腿片。 5、卷起。 6、拍上層面粉。 7、然后裹層蛋液，最后再裹上面包糠。 8、用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時候小心奶酪流出來。 功效：雞肉起司卷香脆誘人，能補充營養，全面提高孕媽的身體素質。 懷孕3月精選補葉酸食譜：萵筍炒蝦仁 食材： 萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。 做法： 1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。 2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。 3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下。 4、接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火。 5、最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。 功效：萵筍和蝦仁營養價值都極為豐富，讓媽媽更加強壯。 懷孕3月精選開胃食譜：酸酸甜甜梨藕汁 食材： 做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1個、藕1段、純凈水100ml。 做法： 1、梨去皮去核，切小塊，藕去皮切小塊。 2、處理好的梨和藕放入榨汁機，倒入100ml純凈水攪打細膩。 3、攪打好梨藕汁用紗布或者篩網過濾。 功效：酸酸甜甜的梨藕汁不僅味道可口，有助于開胃，更能去火去燥，十分滋潤。 懷孕3月精選緩解孕吐食譜：姜汁藕片 食材： 藕1節、食鹽適量、醋適量、姜適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量。 做法： 1、將藕洗凈去皮，切片，姜去皮，切成末。 2、碗內放入醋、生抽、蠔油、糖、麻油，調成汁待用。 3、鍋內加清水燒沸，將藕燙一下，撈入碗中。 4、加姜末、精鹽拌勻，撈出來涼2分鐘。 5、再裝入盤內，然后澆上對好的汁即成。 功效：藕最能補養心臟和脾臟，預防貧血，協助肝臟的運動。而加入姜汁，讓這道菜更加清新。 發表評論