電商運營管理描述：：炎炎夏日走在路上總是會忍不住想來一杯清涼的飲料解渴消暑，現在就先讓我們來做一個小小的健康測驗，請大家想像一下～「現在的你又渴又熱，可以馬上來一杯500ml的涼飲料，選項有茶、奶茶／冰沙，以及果汁，你會選哪一杯呢？」 茶類 選茶類的人應該平常就習慣喝茶飲，覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但高敏敏營養師提醒，要小心很多含糖茶的精致糖量也不低喔！ 奶茶類／冰沙 選奶茶類或冰沙的人，平常可能就是嗜甜的小螞蟻，高敏敏營養師提醒，要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況喔！ 果汁類 選果汁類的人，喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，高敏敏營養師建議，還是能吃水果就不要喝果汁，水果除了可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感！ 夏日飲料熱量排行 做完以上測驗后，高敏敏營養師‍️也奉上了「夏天飲料熱量排行榜」你最愛哪一杯呢？你知道喝完一杯飲料需要快走多久才能消耗熱量嗎？（以上飲料為每500ml之數值） ．珍珠奶茶 　470kcal→快走85分鐘 ．芒果冰沙 　420kcal→快走76分鐘 ．可樂 　255kcal→快走46分鐘 ．蘋果汁 　255kcal→快走46分鐘 ．啤酒 　245kcal→快走45分鐘 ．柳橙汁 　235kcal→快走43分鐘 ．芭樂汁 　225kcal→快走41分鐘 ．奶茶 　210kcal→快走38分鐘 ．加鹽沙士 　205kcal→快走37分鐘 ．水果茶（蘋果） 　185kcal→快走34分鐘 ．紅茶冰 　170kcal→快走31分鐘 ．冬瓜茶 　165kcal→快走30分鐘 ．運動飲料 　140kcal→快走26分鐘 ．麥茶 　90kcal→快走16分鐘 ．烏龍茶／白開水 　0kcal→快走0分鐘 手搖杯控必看！營養師建議甜度「這樣選」 衛福部建議每日精制糖攝取量不超過整天總熱量的10%，如果可以的話，最好控制在5%以下（也就是半糖的概念），也就是說，假設每日攝取2000kcal，那么糖攝取應低于200kcal，更可以控制在大約是25～50g的量。 老實說，隨便一杯全糖手搖飲料的糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，另外，高敏敏營養師也提供了6項建議： 1.能多喝水是最棒的 2.加料飲品點無糖就好（很多料里面就會蜜糖進去了） 3.點越少糖越好 4.冰沙類飲品要比較注意糖量攝取（因為「冰」會降低對甜的感覺） 5.不要被酸酸的飲品騙了（以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反） 6.奶精可以換成鮮奶（油脂跟熱量少，負擔也相對比較少） 這樣比較下來，想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適，而「水」是最優秀的選擇！提醒大家每天至少要喝2000cc的水喔！希望大家消暑解渴同時，身材跟健康也要把持住！ 發表評論