虛擬實境技術描述：：懷孕36周了，隨著孕產期的一天天臨近，這時的孕媽媽怎么吃才能更好的為寶寶準備充足的營養呢?今天來聊聊關于懷孕第36周的飲食要點和禁忌，同時也推薦幾個食譜給準媽媽們參考。 懷孕36周飲食提示 1、可以吃一些有補益作用的膳食，這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量，迎接寶寶的到來。還可以吃一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用，可以為寶寶準備好營養充足的初乳。 2、每天5~6餐，注意營養均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。 3、到了孕晚期，或許皮膚出現黃褐斑。黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關系，不妨通過食療來緩解黃褐斑：富含維生素C的食物和富含維生素E的食物都很有效。 懷孕36周宜吃食物 宜吃：必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。孕9月補充不飽和脂肪酸，有助于寶寶眼睛、大腦、血液和神經系統的發育。 1、富鐵食物：瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類 2、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯、蝦皮、魚類 3、富含葉酸的食物：甘藍、菠菜、櫻桃、葡萄 懷孕36周忌吃食物 忌吃：方便食品，方便面等食品不僅缺乏多種蛋白質，而且缺乏脂肪酸，多食或者經常食用會造成胎兒體重不足。忌吃罐頭食品，罐頭食品在制作中要放入防腐劑，對孕婦及胎兒的健康不利。 1、方便食品：方便面、雞肉腸、熱狗腸 2、罐頭食品：咸魚、鯪魚、午餐肉 孕36周食譜更多食譜推薦 孕晚期孕婦可以適當多吃些牛肉、瘦肉、魚等，多吃富含鋅的食物會有助于順產，同時也要多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟和谷類食物等。可吃些鮮蝦豆腐，蝦營養豐富，且其肉質松軟，易消化，有利于準媽媽滋養體質。 懷孕36周食譜精選推薦： 海米菠菜粥 營養分析：孕晚期的準媽媽食用此粥可補腎益氣、滋陰養血。 制作方法： 1、將米洗凈，海米泡水，菠菜洗凈焯燙后切段。 2、鍋中加適量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加適量鹽調味即可。 紛紅薯粥 食材： 白米30g、紅薯半個。 做法： 1、大米淘洗干凈后加入足量的清水，煮成白米粥。 2、紅薯洗凈后削去外皮切成薄片。 3、放入蒸鍋中蒸至熟透。 4、將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀。 5、紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。 功效： 紅薯有助于調養腸胃，紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。紅薯粥還有增強免疫力的功效。 杏鮑菇炒荷蘭豆 食材： 荷蘭豆300g、紅椒1個、杏鮑菇300g、蔥末少許、姜末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。 做法： 1、荷蘭豆摘洗干凈。 2、杏鮑菇切片，紅椒切塊。 3、荷蘭豆焯一下水，馬上放涼水中備用。 4、鍋中放少量油，油熱后放姜末和蔥末，再放入杏鮑菇和紅椒塊，用小火慢慢煎至軟身。 5、放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒，加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻，最后加雞精即可。 功效： 杏鮑菇炒荷蘭豆對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等癥狀均有療效，是備孕未準媽媽、準媽媽和新媽們很好的食療菜譜。 脂冬瓜球 食材： 冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。 做法： 1、紫甘藍剝兩片冼凈，放料理機加點水打成汁。 2、汁水濾掉渣放鍋里煮幾分鐘。 3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。 4、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常艷麗。 5、將冬瓜球沸水里焯2-3分鐘。 6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。 功效： 胭脂冬瓜球富含各種維生素，能夠提高免疫力，利于消化，還能有助于孕晚期的媽媽們緩解水腫。 發表評論