42歲貝嫂調整飲食懷五胎,葉酸到底該咋補:SEO工具
SEO工具描述::近日有媒體爆料,已經42歲的貝嫂已經開始備孕第五胎,小七可能要當姐姐了!《英國郵報》稱,為了能懷個健康的寶寶,貝嫂最近調整了飲食結構,多吃菠菜、花椰菜等綠色蔬菜,以補充葉酸。
葉酸是一種對孕媽和寶寶都很重要的營養元素,充足的葉酸對提高受精卵和胎兒質量有著非常重要的作用,補充適量的葉酸,可以有效避免胎兒出現早產、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現象的發生。
一、什么時候補葉酸比較好?
按照我國營養協會的建議,從懷孕前三個月補充葉酸比較好,這樣可以保證寶寶早期在一個也算充足的環境中發育,因為寶寶在母體的前四周神經管就開始發育了,所以等媽媽發現自己懷孕后神經管已經閉合,再補充葉酸就有些晚了。
葉酸的補充應該貫穿整個孕期,懷孕前三個月和懷孕后三個月是補充葉酸的關鍵時期,臨時補充的話短期內很難迅速提高身體內葉酸的含量,因此建議在整個孕期都應該注意葉酸的補充,這樣對預防胎兒畸形、母體妊娠高血壓等都有重要的意義。
另外補充葉酸的時間也有講究,有研究表明,白天人體新陳代謝較快,上午吸收率高,早飯后半個小時到一個小時候服用葉酸效果最好。
二、這些食物葉酸含量豐富
除了服用葉酸片外,許多食物中也含有大量的葉酸,備孕的媽媽可以像貝嫂學習,調整飲食結構。
具體包括:五谷豆類、深色蔬菜(例如菠菜、西蘭花等)、肉類及動物內臟(尤其是雞肝)、可口開胃的水果(例如檸檬、楊梅)。
三、補充葉酸還要注意這些
1.準爸爸也要補充葉酸。葉酸對精子的質量也有影響,葉酸含量不達標,精子中的染色體可能會出現異常,直接影響到胎兒的質量,比如唐氏綜合癥等疾病,甚至會導致女性流產。
2.避免和酒精及某些藥物同時服用。酒精及阿莫西林等藥物會影響腸道對葉酸的吸收,準媽們需要多留意。
3.補充葉酸要適量,過量同樣有危害。葉酸雖好,但是每天400微克就足夠了,服用過量可能會導致媽媽患上維生素缺乏癥、干擾鋅代謝等,因此補充葉酸最好在專業醫生的指導下進行。
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