網路行銷描述：：腰腹核心訓練，最原始的就是最有效的！ 來源：超級小周周 從A4腰、反手摸肚臍，到「女友腹」的流行，人們對腰腹核心的重視從未改變。事實上，針對這個區域的練習無論是在身體層面還是精神能量層面，都對我們有諸多益處。 腰腹核心的練習可以激活有氧心率，鍛煉腰腹肌肉群；腹部產生的熱量幫助燃燒堆積在腹部的脂肪，塑造全身線條。 在鍛煉馬甲線的過程中，可以增強腰部和背部的力量，培養腰椎和脊柱的穩定性，減少腰背痛的幾率。同時可以提高免疫力，增強抵抗疾病的能力。 以下6個練習動作，可以說是針對收緊小肚子和鍛煉腰腹部核心肌群，最有效方法之一。每天堅持做，讓平坦的小腹重見天日絕對不是夢！ 1、四點支撐30秒（膝蓋懸空，收緊腹部，保持背部平直） 2、倒蹬車20秒（雙腿與地面呈30°角雙腳交替屈伸） 3、俄羅斯轉體20次（以臀部為支撐點，轉動軀干） 4、俯臥YW伸展20次(雙臂與身體呈Y字，雙手握拳，大拇指朝上） 5、左側屈膝側支撐20秒（左臂屈臂，小臂撐地，身體側對地面） 6、右側屈膝側支撐20秒（右臂屈臂，小臂撐地，身體側對地面） 6個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。 如果今天的內容對你有用，關注小周周，你的喜歡是我的動力。 跑步指南超輕羽絨服 特有熱反射技術，閃銀內襯更加保暖 純天然鴨絨，含絨量90% 壓膠鎖絨，頂級大牌工藝 原價299元，小點贊換兌價格僅238元 小貼士 1 2