網站流量分析描述：：仰臥起坐作用不大？練練真正的健腹動作吧 Ryan Terry 因為高顏值和勁爆肌肉 被評為英國最性感的健身模特 今天分享他的全腹肌訓練日常 想要變為型男的小伙伴們、趕緊練起來吧 懸垂舉腿 做3~4組 每組做到力竭 腹部收緊，上半身不要晃動 器械卷腹 做3組 每組10~15次 可負重進行卷腹 繩索高位伐木 每側12~15次，做三組 要選擇合適的重量 太重的話腰部就會借力 半兩頭起 做3組 每組15~20個 注意脖子不要過度用力 啞鈴轉體 做3組，每組15個 使用稍微輕點的重量 這樣能控制好身體 讓腹斜肌使力 平板支撐+側平板支撐超級組 平板支撐1分鐘 側平板每側1分鐘 該超級組做3組 根據個人情況 每個動作間休息1~2分鐘 趕緊虐起來吧 囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。 關注囚徒健身微信平臺：qiutujs 回復您的身體信息，為您定制專屬您的健身計劃 （本文內容來源于網絡 版權歸原作者所有）