四個針對性動作,鍛煉你的膝關節,不再讓你膝蓋疼痛:網站內容優化

時間:2024-01-27 10:14:59 作者:網站內容優化 熱度:網站內容優化
網站內容優化描述::膝關節疼痛的癥狀在我們身邊很常見,尤其是家中的老人,動不動就會腿疼、膝蓋痛,還有一些女性朋友,年紀輕輕的也經常吵著膝蓋難受,其實這還真不是她們嬌氣矯情,而是她們的膝關節出現了問題!在彎曲膝關節的時候,如果受力不均,也有可能會導致韌帶損傷,造成膝關節內側疼痛或者腫脹。還有就是平時太過勞累或是受了外傷所導致的滑膜炎,就可能會在膝蓋部位囤積積液,導致膝蓋部位疼,膝關節風濕怎么治療?   那么,在日常生活中我們能否針對膝關節做一些鍛煉,來起到緩解疼痛的作用呢?當然可以!一起跟我試試下面這幾個動作吧!   1、膝關節熱身。雙腳打開直立,雙手放在膝蓋上,腰部挺直,彎曲膝蓋做一個半蹲的動作后再慢慢伸直雙腿,膝蓋朝前不要朝向兩邊。一直做到膝關節附近的肌肉輕微發酸即可。   2、靠墻靜蹲。大小腿之間呈一個直角,膝蓋和腳尖向前,上半身挺直靠著墻面,保持住,感受一下是不是大腿開始微微發酸了,如果是就對了,這證明你的膝關節沒有用力,直到感覺大腿出現酸痛感即可。   3、箭步蹲。這個動作也能起到活動膝關節的作用,如果你的膝關節不好,就不用選擇負重了。先將一條腿向前跨出去,做到大小腿之間呈90度,膝關節一定不能超過腳尖;后腿的腳尖超前,和膝關節在同一個方向。左右兩腿交替邁進。   4、膝關節拉伸。我們可以借助一根泡沫軸,向右側身躺在墊子上,將泡沫軸放在臀部下方,左腿彎曲伸到右腿前面,用右手肘撐住地面,左手扶住地面,右腳帶動整個身體在泡沫軸上滾動。整個過程可以感到右側大腿的外側肌肉有很強的壓痛感,很爽很放松。接著再做反方向。如果疼痛感不明顯的小伙伴可以試著下面那個腿的腳步離開地面,這樣可以增大壓力。貴陽治療風濕醫院好不好?   當然,除了做針對性的鍛煉之外,我們還要對膝蓋進行好好的呵護。下蹲的時候動作不要太猛烈,運動前記得一定要熱身,還有女孩子,千萬不可為了追求美,就在大冷的天氣里光腿穿裙子!
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