網站內容優化描述：：（一）鋅 　　1.豐富來源 　　面筋、米花糖、芝麻南糖、口蘑、調味品和小麥麩。 　　2.良好來源 　　西瓜子、花茶、花生醬、花生。 　　3.一般來源 　　豌豆黃、香菇、銀耳、黑米、綠茶、紅茶、豆類、金針菜和全谷制品（如小麥、大麥和燕麥等）。 　　（二）鐵 　　1.豐富來源 　　可可粉、馬鈴薯、精白米、黃豆粉、麥糠和小麥黃豆混合粉。 　　2.良好來源 　　干果。 　　3.一般來源 　　蘆筍、豆類、強化面包、扁豆、花生、豌豆、菠菜。 　　（三）錳 　　1.豐富來源 　　糙米、米湯、香料、核桃和麥芽等。 　　2.良好來源 　　干菜豆、花生、馬鈴薯、黃豆粉、葵花籽、小麥粉和全谷粒（大麥和高粱等）。 　　3.一般來源 　　大多數水果與蔬菜、紅茶等。 　　（四）碘 　　1.豐富來源 　　海藻、生長在富含碘的土壤中的蔬菜。 　　2.良好來源 　　供給動物富含碘的食物，其乳制品和蛋類。 　　3.一般來源 　　谷類、豆類、根莖類和果實類食品。 　　（五）氟 　　1.豐富來源 　　茶葉。 　　2.一般來源 　　黃豆、菠菜等。 　　（六）鈣 　　1.豐富來源 　　黃玉米、芝麻醬、蠶豆、小麥、干酪、黃豆粉等。 　　2.良好來源 　　全蛋粉、花茶、小茴香、酸棗、紫菜、紅茶、清茶、綠茶、芹菜、煉乳、杏仁、棉籽粉、無花果、綠葉菜、豆奶、冰淇淋。 　　3.一般來源 　　木耳、香菜、花生、韭菜、榨菜、毛豆及豆類、腐乳、酸奶、面包、甘藍、杏干、桃子、橄欖、葡萄、菠菜和芽菜等。 　　（七）銅 　　1.豐富來源 　　口蘑、紅茶、花茶、磚茶、牛蒡、榛子、葵花籽、芝麻醬、西瓜子、綠茶、核桃、黑胡椒、可可、肝等。 　　2.良好來源 　　蠶豆、鮮蘑菇、青豆、小茴香、黑芝麻、黃豆及其制品、松子、綠豆、花生、馬鈴薯粉、紫菜、豆腐粉、蓮子、蕓豆、香菇、毛豆、面筋、果丹皮、八角茴香、豌豆、黃醬、金針菜、燕麥片、栗子、堅果、小麥胚芽等。 　　3.一般來源 　　杏脯、綠豆糕、酸棗、青梅果脯、米花糖、香蕉、面包、黃油、花生醬、花生等。 　　（八）硒 　　1.豐富來源 　　芝麻、蘑菇、淡菜、金針菜、莧菜、黃油、小麥胚等。 　　2.良好來源 　　松花蛋、豆油、全小麥粒（粉）等。 　　3.一般來源 　　小茴香、冬菇、桃酥、紅蘿卜、全燕麥粉、蘑菇、大米、豆奶等。 　　【濱州華海白癜風醫院就醫指南】 　　【第1步】點擊“在線咨詢”按鈕，打開網上即時對話窗口; 　　【第2步】與專家進行在線交流，申請預約號; 　　【第3步】持預約號到醫院就診，在導醫臺出示預約號，導醫全程服務; 　　【醫院地址】 山東省濱州市渤海五路778號