網站用戶體驗描述：：“三減三健”，今天你做到了嗎？ 調查顯示，近年來與生活方式密切相關的慢性病已成為中國居民的主要死亡原因，高血壓、高血糖、高血脂等慢性病成為健康的頭號公敵，因此改變不良生活習慣就成為保護健康的關鍵要素。為此，國家衛生健康委員會啟動了“三減三健”專項行動，倡導健康的生活方式。 減鹽 食鹽推薦攝入量 《中國居民膳食指南（2016）》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。 飲食小貼士 1.烹調食品時應少放鹽，少放5%-10%并不會影響菜的口味兒。建議使用定量鹽勺控制放鹽量。 2.嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，也可用無鹽混合調味料，減少對咸味兒的關注。 3.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。 減油 油攝入量標準 中國居民膳食指南推薦，健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。 飲食小貼士 1.烹調食物時盡可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。 2.用煎的方法代替炸可減少烹調油的攝入。 3.吃多種植物油，不同植物油的營養特點不同，應經常更換烹調油的種類，食用多種植物油。 減糖 添加糖的推薦攝入量 《中國居民膳食指南（2016）》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。 飲食小貼士 1.果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。日常生活中應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。 2.為達到相應的口味，一些食品在加工時也會添加很多糖，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。 3.外出就餐時注意減少糖攝入。餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，如選擇這類菜品應適量。 健康口腔 1.每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。睡前刷牙更重要，養成刷后不再進食的好習慣。 2.使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地區除外） 3.餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應及時用清水漱口，清除食物殘渣，或咀嚼無糖口香糖，可降低齲齒產生的風險。 4.減少吃糖次數，少喝碳酸飲料。餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起齲病，應減少這部分食物的攝入頻率。 5.兒童易患齲齒且進展較快，應每半年進行一次口腔檢查。 健康體重 1.定期測量體重指數（BMI），維持健康體重。 體重指數（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高的平方（m2） 18歲及以上成年人 體重指數（BMI）<18.5 為體重過低 18.5≤BMI<24 為體重正常 24≤BMI<28 為超重 BMI≥28 為肥胖 2.成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。 3.能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。 健康骨骼 1.富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。 2.平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成, 維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。 3.適量運動能夠起到提高骨強度的作用。 4.不嗜煙。無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。 5.不過量飲酒。每日飲酒量應當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內。 以上內容來源于網絡