脖子疼痛脖子僵硬怎么鍛煉?宜賓哪家醫院骨科好:數位行銷
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希望我們的讀者始終保持健康,因此我們想與您分享下面的鍛煉方案,該計劃將在5分鐘內緩解頸部疼痛。 步驟1:放松頸部肌肉。初始位置:脊椎伸直坐在椅子上舒適。 鍛煉方式: 將雙手放在頭骨的底部。讓你的下巴朝著你的胸部向前傾斜。用手輕輕向頭部施加壓力,直到感覺到頸后部有拉力。持續時間:30秒
步驟2:改善肩膀的活動能力。初始位置:脊椎伸直,坐在椅子上或地板上舒適位置。 鍛煉方式: 將左臂放到左耳,手掌朝后在肘部彎曲。將右手臂彎曲到肘部,使手背朝后。保持背部挺直,展開胸部,并在背部后面雙手合十。確保手臂和胸部感到繃緊。持續時間:每側30秒
步驟3:增加頸部血液流動。初始位置:站立時,脊椎伸直,手臂放在兩側,雙腳分開與肩同寬。 鍛煉方式: 保持手臂伸直,將肩膀輕輕往耳朵方向拉,然后將其保持幾秒鐘。放低肩膀,重復練習。持續時間:30秒
步驟4:釋放手臂肌肉。初始位置:筆直站立,左側朝向墻壁,左腳放在右側。 鍛煉方式: 將頭轉向左肩。慢慢將左臂舉到肩膀上,旋轉上半身,然后將手掌放在肩膀高度處的后面墻上。保持左臂伸直,轉過頭看向前方。輕輕地打開胸部,直到感覺到左肩和胸部的肌肉繃緊為止。持續時間:每側30秒
步驟5:保持姿勢正常。初始位置:舒適地坐在椅子上或地板上,背部保持筆直,肩膀略微向后,頭部朝前。 鍛煉方式: 將2根手指從疼痛嚴重的一側伸出,放在下巴上。保持手指在下巴上,將其盡可能向前拉并保持在那里幾秒鐘。用手指輕輕按下下巴,將其完全推回以形成雙下巴。保持姿勢幾秒鐘,然后重復練習。持續時間:30秒
步驟6:擺脫肌肉痙攣。初始位置:脊椎筆直,坐姿舒適。 鍛煉方式: 抬起雙手,彎曲肘部,然后將手掌放在頭頂上方。保持頜骨與地板平行,將頭向左側旋轉。保持幾秒鐘,然后將頭慢慢向右旋轉。保持姿勢幾秒鐘,然后將頭再次向左旋轉。持續時間:30秒
步驟7:加強肩膀。初始位置:雙腳分開與肩同寬,手臂放在兩側,站在地板上。 鍛煉方式: 將手舉過頭頂,拉直肘部,然后將手掌放在一起。保持手臂伸直,向上伸展脊椎并保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下您的手臂,彎曲肘部并將其放到所有后面,同時嘗試盡可能地將肩胛骨合在一起。保持幾秒鐘,然后再次舉起手臂。時長:1分鐘 警告:緩慢進行所有這些練習,不要突然移動。如果鍛煉時疼痛加劇,請立即停止并咨詢醫生。
成都西部痛風風濕醫院,專業診治骨科疾病及風濕骨痛。
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