怎么正確預防腰椎病-北京德勝門中醫院骨科:網站流量提升
網站流量提升描述::怎么正確預防腰椎病-北京德勝門中醫院骨科-骨傷科任德廣主任指出:腰椎病的出現是影響到患者的身體的同時,由于腰椎病的出現,還可能會導致患者出現腰椎疼痛的現象。
因此,為了避免腰椎病影響到患者的正常生活,在日常生活中如果出現腰椎病現象,就應該多注意針對腰椎病的病因進行控制。
在日常生活中,患者應該多注意預防腰椎病出現,從而有效地預防自身的身體問題出現,從而保證自身的正常生活。
怎么正確預防腰椎病
1、保持正確的坐姿:
長時間久坐的工作者除了要注意坐姿之外,也要經常性的活動腿部,在座位上要站起來的時候,先把上半身前傾,兩腳往后,讓上身力量分布在兩腳之間,然后慢慢的起立。
2、站立:
長時間站立的工作者應該適當的做蹲起運動或舉起雙臂,這樣可以調節腰部的肌肉以及骨關節,從而消除了疲勞,延長了腰部肌肉的耐力。
盡量不要固定的使用一個體位來持續工作,如果需要長期站立的工作應該要學會站立平腰的保護法,具體的方法是要輕輕收縮臀部肌肉,雙膝蓋微微彎曲,這個時候骨盆就開始轉向前方,腹部肌肉內收,這樣可以調節了脊柱的負重線,從而消除了疼痛以及疲勞。
3、睡姿:
在睡覺時應該讓頭部和頸部保持自然狀態,平躺在木板床上,讓膝、腰部稍微彎曲,這樣可以讓全身的韌帶、關節、肌肉都能夠得到放松以及休息。
如果不習慣仰臥的人可以采取側臥的方式,但是頭頸部以及雙下肢仍然要以這種姿勢是更好的,枕頭不能太低也不能太高,應該根據個人的情況以7到9厘米是更為合適的。
另外枕頭寬度也要適當,千萬不能讓頸部處于懸空的狀態,仰臥位起床的時候應該先采取側臥位,然后在雙手臂的支撐下,讓身體慢慢的離開床面。
4、要加強體育運動:
通過體育運動可能會對脊柱造成壓力和沖擊力,極度的彎曲和旋轉等運動可能會對腰椎造成嚴重的損害,從而引起了病情加重,所以要選擇和調節體育運動,選擇比較緩和的運動方法,比如打太極拳、散步、氣功等。
5、對腰部做保健運動:
經常性的對腰椎做各種方向的活動,能夠讓腰椎保持正常的生理狀態,所以平時要加強腰肌和腹肌的鍛煉,對腰部加強保護的能力,防止出現退行性的改變。
提示:通過正確的方法提高自身的身體體質,同時患者也需要多注意通過控制飲食,還要多注意通過控制日常生活習慣等等方面,從而有效地緩解自身的身體問題。
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